マヒマヒのグリル パイナップルとキウイのサルサ添え

このレシピのフルーツサルサはとても美味しいので、サラダとして単独で食べることもできます。 (実際、レシピの写真を撮った後、そうしました。)でも、魚との相性も抜群です!

写真:

ケルシー・ハンセン。フードスタイリング:アニー・プロブスト。小道具: ジョセフ・ワネク

魚の焼き方は?

魚をグリルするのは、魚がくっつきやすいため、時々怖くなることがあります。私たちのお勧めは?グリルパンを使用し、油を2回塗ります。1回目はフライパンを予熱し、油が十分に熱くなります。もう1回は魚を乗せて調理する直前に行います。

材料

  • 1/4 カップ 植物油

  • 1/4 カップ新鮮なオレンジジュース

  • 1/4 カップ新鮮なライムジュース、分割

  • 1 大さじ詰め込まれた黒砂糖

  • 1 小さじ コーシャーソルト、分割

  • 1 小さじ オールスパイス

  • 1/2 小さじ グランドタイム

  • 1/2 小さじ ガーリックパウダー

  • 1/4 小さじ カイエンペッパー

  • 4(4~6オンス) スキンレス自分でやるまたはオヒョウフィレs

  • 3 カップ刻んだ新鮮なパイナップル

  • 1 1/2 カップみじん切り、皮をむいたキウイ

  • 3/4 カップ細かく刻んだ赤玉ねぎ

  • 1/4 カップ刻んだ新鮮なコリアンダー

  • 1 ハラペーニョ、(必要に応じて)種を取り、細かく刻む

  • ピンチカイエンペッパー(ハラペーニョの辛さによってお好みで)

方向

  1. 魚の場合: ガラス皿に植物油、オレンジジュースを入れて混ぜ合わせます。ライムジュース、ブラウンシュガー 大さじ2。小さじ1/2のコーシャーソルト、オールスパイス、タイム、ガーリックパウダー、カイエンペッパー。マヒマヒの切り身を加えます。コートに変わります。蓋をして15〜30分冷やします。

  2. サルサの場合: 中くらいのボウルにパイナップル、キウイ、赤玉ねぎ、コリアンダー、ハラペーニョ、ライムジュース大さじ2、コーシャーソルト小さじ1/2、お好みでカイエンペッパーを追加します。

  3. グリルラック上のグリルパンを直火で加熱します。オイルをブラシで塗り、5分待ってからもう一度ブラシで磨きます。魚を追加します。蓋をして、魚が簡単に剥がれるまで、12〜14分間グリルします。サルサと一緒にお召し上がりください。

栄養成分表(1食分あたり)

443カロリー
16g脂肪
37g炭水化物
40gタンパク質
栄養成分表
レシピごとの分量 4
カロリー 443
% 日次価値 *
総脂肪16g20%
飽和脂肪1g7%
コレステロール149mg50%
ナトリウム501mg22%
総炭水化物量37g14%
食物繊維5g18%
総糖質量25g
タンパク質40g80%
ビタミンC141mg157%
カルシウム95mg7%
3mg19%
カリウム1350mg29%