マヒマヒのグリル パイナップルとキウイのサルサ添え
このレシピのフルーツサルサはとても美味しいので、サラダとして単独で食べることもできます。 (実際、レシピの写真を撮った後、そうしました。)でも、魚との相性も抜群です!
ケルシー・ハンセン。フードスタイリング:アニー・プロブスト。小道具: ジョセフ・ワネク
魚の焼き方は?
魚をグリルするのは、魚がくっつきやすいため、時々怖くなることがあります。私たちのお勧めは?グリルパンを使用し、油を2回塗ります。1回目はフライパンを予熱し、油が十分に熱くなります。もう1回は魚を乗せて調理する直前に行います。
材料
1/4 カップ 植物油
1/4 カップ新鮮なオレンジジュース
1/4 カップ新鮮なライムジュース、分割
1 大さじ詰め込まれた黒砂糖
1 小さじ コーシャーソルト、分割
1 小さじ オールスパイス
1/2 小さじ グランドタイム
1/2 小さじ ガーリックパウダー
1/4 小さじ カイエンペッパー
4(4~6オンス) スキンレス自分でやるまたはオヒョウフィレs
3 カップ刻んだ新鮮なパイナップル
1 1/2 カップみじん切り、皮をむいたキウイ
3/4 カップ細かく刻んだ赤玉ねぎ
1/4 カップ刻んだ新鮮なコリアンダー
1 ハラペーニョ、(必要に応じて)種を取り、細かく刻む
ピンチカイエンペッパー(ハラペーニョの辛さによってお好みで)
方向
魚の場合: ガラス皿に植物油、オレンジジュースを入れて混ぜ合わせます。ライムジュース、ブラウンシュガー 大さじ2。小さじ1/2のコーシャーソルト、オールスパイス、タイム、ガーリックパウダー、カイエンペッパー。マヒマヒの切り身を加えます。コートに変わります。蓋をして15〜30分冷やします。
サルサの場合: 中くらいのボウルにパイナップル、キウイ、赤玉ねぎ、コリアンダー、ハラペーニョ、ライムジュース大さじ2、コーシャーソルト小さじ1/2、お好みでカイエンペッパーを追加します。
グリルラック上のグリルパンを直火で加熱します。オイルをブラシで塗り、5分待ってからもう一度ブラシで磨きます。魚を追加します。蓋をして、魚が簡単に剥がれるまで、12〜14分間グリルします。サルサと一緒にお召し上がりください。
栄養成分表(1食分あたり)
443 | カロリー |
16g | 脂肪 |
37g | 炭水化物 |
40g | タンパク質 |
栄養成分表 | |
---|---|
レシピごとの分量 4 | |
カロリー 443 | |
% 日次価値 * | |
総脂肪16g | 20% |
飽和脂肪1g | 7% |
コレステロール149mg | 50% |
ナトリウム501mg | 22% |
総炭水化物量37g | 14% |
食物繊維5g | 18% |
総糖質量25g | |
タンパク質40g | 80% |
ビタミンC141mg | 157% |
カルシウム95mg | 7% |
鉄3mg | 19% |
カリウム1350mg | 29% |